ПУТЕВОДИТЕЛЬ СТИВА
МАКСВЕЛЛА ПО МИРОВЫМ
ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРАКТИКАМ
САМЫЕ БЕЗУМНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
СО
ВСЕГО
МИРА
Разбавь рутину - сделай эти пять упражнений:
не поднялось над горизонтом
, но жара уже впечатляющая - что-то около +
35
.
Мимо
нас проходят покрытые оливковым
маслом
мужчины
, они
истекают по-
том
. Борец
Оз в
очередной раз кидает Стива на землю
. "V
меня не было ни
од-
ного шанса избежать этого захвата. Удивительно сильный парень", - сообщает
Максвелл, вытирая масло с глаз.
Оз, как и
большинство турецких борцов, не выглядит излишне накачанным
.
В
нем
175
см
роста, а вес около
90
килограммов. Но
он мощный
и
быстрый
, а это
само определение силы
. "Не та сила, к которой привыкли на Западе, - качает
головой
Максвелл. - Когда я
был молодым
, мы
называли это "силой деревен-
ского парня", и
такие ребята намного - действительно намного - сильнее, чем
кажется с первого взгляда".
Сегодня это называют функциональной силой, и
в
Турции большинст-
во
борцов обретают ее не в
качалке. Их штангами стано-
вятся их партнеры
. "Мой
противник сделан вовсе не из же-
леза, - говорит Оз. - Подъем
тяжестей не поможет мне
победить человека".
Считай
это идеальным
примером
физподготовки для кон-
кретного вида спорта. В
течение следующего часа Оз пока-
зал Максвеллу серию
переносов партнера, шагающих выпа-
дов и
подъемов из положения на коленях, которые придают
совершенно новый
смысл идее тренировки с использовани-
ем
веса тела. Это
изнурительная работа, и
к концу их совмест-
ной
сессии над полем
поплыли глубокие удары
барабанов, извещающих о
на-
чале матчей этого дня.
"Мы
включим
некоторые из этих упражнений в
нашу завтрашнюю
трениров-
ку", - сообщает довольный Максвелл, пока мы
идем
к стадиону. Вдохновленный
турецким
силачом
, Стив планирует начать экспериментировать на мне.
"Вот что значит быть охотником
за физподготовкой", - говорит Максвелл,
не обращая ни
малейшего внимания на взгляды
, которые бросают на него окру-
жающие. Он
все еще одет в
кожаные короткие брюки
, все еще покрыт маслом
и
достаточным
количеством
травы
и
грязи
, чтобы
сойти за турецкого бойца.
"Везде, куда я
приезжаю
, я
учусь чему-то новому, но практически везде также
подтверждаю
одну истину: тело человека само по себе и
есть лучший тренажер.
И
это единственное, что тебе нужно, чтобы
обрести потрясающую
форму". ■
А
ДА
у ТЕБЯ
ЖАР
Окончив схват-
ку, борец спасает-
ся от нестерпимой
жары: во время
турнира по кирк-
пинаруона может
превышать+35
гра-
дусов по Цельсию.
1
/ НАЛЕТ
(БРАЗИЛИЯ)
Займи позицию "медвежье приседание". Упрись
в пол руками и пальцами ног. Колени согнуты,
руки прямые, зад над лодыжками, ноги на шири-
не таза. Просунь левую ногу вправо под корпусом
(не поворачивая корпуса), а потом проведи ее
дальше по часовой стрелке за спину (нужно будет
подпрыгнуть правой ногой), пока не окажешься
в "позиции скалолаза" (левая нога выпрямлена,
правая согнута). Сделай 10
повторов. Смени ногу.
2
/ ДРАКОНИЙ
ПОВОРОТ
(АВСТРАЛИЯ)
Поставь ноги чуть шире плеч. Повернись вправо,
скручивая тело так, чтобы твое левое колено ока-
залось перед твоей правой лодыжкой, твоя левая
рука была наперекрест груди, а правая - напере-
крест спины. Раскрутись обратно, повтори в ле-
вую сторону. Всего 3
подхода по 20
повторов.
3
/ ВЕРТИКАЛЬНЫЙ
ПОДЪЕМ
ДРАГАНА
(АНГЛИЯ)
Возьми гантели и опусти их по сторонам, ноги
на ширине плеч. Согни правую руку, подняв ган-
тель к плечу, после чего выжми ее над головой.
Вернись в исходное положение и повтори с левой
рукой. Сделай по 50
на каждую руку.
к/
ОТЖИМАНИЯ
"ПОЛУМЕСЯЦ" (ИРАН
)
Упрись в пол руками и пальцами ног, подними
бедра, чтобы получилась буква Л. Теперь опус-
тись в позицию "медвежье приседание". Пере-
двинь колени влево, грудь при этом прижмет-
ся клевой руке. Теперь то же движение - впра-
во. Вернись в "медвежье приседание" и повтори,
на этот раз начав справа. Продолжай менять сто-
роны. Всего сделай 20
повторов.
5
/ ПОДТЯГИВАНИЯ
НА
РАЗ-ДВА-ТРИ
(АВСТРИЯ)
Возьмись за перекладину обратным хватом. Под-
тяни грудь на уровень перекладины (1
). Задер-
жи на 5
секунд. Опускаясь, задержись на полпу-
ти (2) и на 3/4
пути (3
) по 5
секунд. Повторяй, сколь-
ко сможешь.
62 MENSHEALTH
COM
.UA
| ИЮЛЬ/АВГУСТ 2014
